Мои принципы
Долгосрочный результат
Эффективно и без стресса
Научно обоснованный подход
В реальной жизни питание часто
становится случайным: перекусы
вместо еды, пропуски приёмов
пищи, вечером – переедание.
В итоге снижается энергия, усиливается
тяга к сладкому, вес может стоять
или расти, а организм ощущается разбитым.
становится случайным: перекусы
вместо еды, пропуски приёмов
пищи, вечером – переедание.
В итоге снижается энергия, усиливается
тяга к сладкому, вес может стоять
или расти, а организм ощущается разбитым.
Чаще всего проблема не в силе
воли, а в том, что нет структуры: непонятно, как
составить пищевой рацион,
чтобы он был сытным, стабильным и удобным.
воли, а в том, что нет структуры: непонятно, как
составить пищевой рацион,
чтобы он был сытным, стабильным и удобным.
На консультации мы наводим
порядок: вы получаете меню, которое
можно использовать каждый день.
порядок: вы получаете меню, которое
можно использовать каждый день.
Как я работаю
1. Понимаем вашу точку старта
На первой встрече мы разбираем ваш текущий режим: как выглядят завтрак, обед, ужин, перекусы, сладкое, кофе, алкоголь, вода. Смотрим на сон, стресс, движение, самочувствие и цели – например, для нормализации веса, больше энергии, улучшение пищеварения.
2. Разбор рациона и его корректировка
Я показываю, почему вам не хватает сытости и баланса, какие привычки провоцируют скачки аппетита и почему вечером ощущается голод. Мы находим самые простые точки для коррекции рациона питания без резких и строгих ограничений. После консультации становится ясно, что менять, а что можно оставить.
3. Составление рациона и меню для вашей жизни
После разбора я составляю правильный рацион, структуру завтраков, обедов, ужинов, предлагаю блюда и удобные замены, чтобы еда была предсказуемой и комфортной. Делаю для вас меню на неделю и список покупок – так проще внедрять изменения и не тратить лишнее время на ежедневные решения.
Кому требуется составление рациона
- Тем, кто хочет привести питание в порядок
Когда вся еда как будто случайная: то пропуски, то перекусы, то поздний плотный ужин. С готовым меню появляется понятная структура дня, базовые варианты завтраков, обедов, ужинов, список удобных замен и ощущение контроля.
- Тем, кто хочет нормализовать вес
Когда вес то снижается, то возвращается, а продукты провоцируют переедание. Сбалансированное меню с опорой на сытость, понятным сочетанием продуктов и режимом поддерживает результат похудения.
- Тем, у кого нестабильный аппетит
Днём клонит в сон, вечером внезапный голод, сладкое кажется единственным способом улучшить настроение. Готовый рацион обеспечит более стабильную энергию, меньше срывов, ровный аппетит.
- Тем, кому нужна мягкая поддержка через правильное питание
Когда у вас чувствительный ЖКТ, склонность к отёкам, напряжённый график, высокий стресс, нерегулярный сон, готовое меню от нутрициолога поддерживает хорошее самочувствие и не ломает ритм жизни.
Форматы работы
Индивидуальная консультация нутрициолога
60-90 минут, для оценки состояния и выстраивания первичного плана
от 6000 рублейПрограммы сопровождения
Базовый комплекс
3 консультации
- Анализ текущего питания и образа жизни Вы заполняете короткую анкету: как обычно выглядит ваш день по еде (перекусы, сладкое, кофе), сколько вы двигаетесь, как спите, что беспокоит (энергия, аппетит, вес, пищеварение, настроение). Я смотрю на картину целиком и понимаю, какие привычки сейчас поддерживают вас, а какие незаметно мешают.
- Индивидуальный разбор питания на баланс и сытость Мы разбираем, где вам не хватает сытости, почему тянет на сладкое, откуда берётся вечернее переедание или провалы энергии. Я объясняю простым языком, как перестроить рацион так, чтобы он был сбалансированным по нутриентам, удобным по режиму.
- Составление понятного сбалансированного меню Составляю поэтапный план изменений: как выстроить структуру приёмов пищи, какие продукты и блюда сделать базой, чем их удобно заменять, как собрать меню под работу, семью, поездки.
- Рекомендации на перспективу Вы получаете чёткие рекомендации, как поддерживать новый режим питания в повседневности, на что ориентироваться по самочувствию и динамике веса, когда стоит вернуться на корректировку, чтобы подстроиться под изменения в графике или целях.
16.000 руб/месяц
Персональная программа
5 консультаций
- Анализ текущего питания и образа жизни Вы заполняете короткую анкету: как обычно выглядит ваш день по еде (приёмы пищи, перекусы, сладкое, кофе), сколько вы двигаетесь, как спите, что беспокоит (энергия, аппетит, вес, пищеварение, настроение). Я смотрю на картину целиком и понимаю, какие привычки сейчас поддерживают вас, а какие незаметно мешают.
- Индивидуальный разбор питания на баланс и сытость Мы разбираем, где вам не хватает сытости, почему тянет на сладкое, откуда берётся вечернее переедание или провалы энергии. Я объясняю простым языком, как перестроить рацион так, чтобы он был сбалансированным по нутриентам, удобным по режиму и подходил именно вам.
- Составление понятного сбалансированного меню Составляю поэтапный план изменений: как выстроить структуру приёмов пищи, какие продукты и блюда сделать базой, чем их удобно заменять, как собрать меню под работу, семью, поездки.
- Личный план сбалансированного питания На основе разбора я собираю для вас понятную схему: что стоит сократить, что добавить в основу меню, как распределить приёмы пищи и перекусы, чтобы держалась стабильная энергия и сытость. Это рабочая стратегия, которую реально встроить в вашу жизнь — с учётом графика, привычек и вкусов.
- Проработка индивидуальных рисков Если тянет на сладкое – усиливаем сытость; если есть отёки – корректируем источники соли, воды и продуктов-провокаторов; если переедаете вечером – перестраиваем дневную структуру приёмов пищи; если вес стоит – смотрим на порции, состав тарелки и калорийность. В итоге коррекция идёт точечно.
- Замены продуктов по меню и корректировки Чтобы готовое меню было легко внедрить, я даю набор готовых решений: варианты завтраков, обедов и ужинов, список покупок, правила замен (что делать, если нет нужных продуктов или вы едите вне дома). В процессе сопровождения я помогаю обновлять меню под ваш график, поездки, праздники и загруженные недели.
- Косметологическое направление Мы работаем не только над тем, как составить правильный рацион, но и над тем, чтобы косметологические процедуры давали более заметный и устойчивый эффект. Я объясняю, как еда отражается на состоянии кожи, на склонности к высыпаниям. Дальше мы выстраиваем связку: рацион и подходящие процедуры, чтобы всё работало в одном направлении.
30.000 руб/месяц
Пакет “Семейный”
- Анализ текущего питания и образа жизни Вы заполняете короткую анкету: как обычно выглядит ваш день по еде (приёмы пищи, перекусы, сладкое, кофе), сколько вы двигаетесь, как спите, что беспокоит (энергия, аппетит, вес, пищеварение, настроение). Я смотрю на картину целиком и понимаю, какие привычки сейчас поддерживают вас, а какие незаметно мешают.
- Индивидуальный разбор питания на баланс и сытость Мы разбираем, где вам не хватает сытости, почему тянет на сладкое, откуда берётся вечернее переедание или провалы энергии. Я объясняю простым языком, как перестроить рацион так, чтобы он был сбалансированным по нутриентам, удобным по режиму и подходил именно вам.
- Составление понятного сбалансированного меню Составляю поэтапный план изменений: как выстроить структуру приёмов пищи, какие продукты и блюда сделать базой, чем их удобно заменять, как собрать меню под работу, семью, поездки.
- Личный план сбалансированного питания На основе разбора я собираю для вас понятную схему: что стоит сократить, что добавить в основу меню, как распределить приёмы пищи и перекусы, чтобы держалась стабильная энергия и сытость. Это рабочая стратегия, которую реально встроить в вашу жизнь — с учётом графика, привычек и вкусов.
- Проработка индивидуальных рисков Если тянет на сладкое – усиливаем сытость; если есть отёки – корректируем источники соли, воды и продуктов-провокаторов; если переедаете вечером – перестраиваем дневную структуру приёмов пищи; если вес стоит – смотрим на порции, состав тарелки и калорийность. В итоге коррекция идёт точечно.
- Замены продуктов по меню и корректировки Чтобы готовое меню было легко внедрить, я даю набор готовых решений: варианты завтраков, обедов и ужинов, список покупок, правила замен (что делать, если нет нужных продуктов или вы едите вне дома). В процессе сопровождения я помогаю обновлять меню под ваш график, поездки, праздники и загруженные недели.
- Косметологическое направление Мы работаем не только над тем, как составить правильный рацион, но и над тем, чтобы косметологические процедуры давали более заметный и устойчивый эффект. Я объясняю, как еда отражается на состоянии кожи, на склонности к высыпаниям. Дальше мы выстраиваем связку: рацион и подходящие процедуры, чтобы всё работало в одном направлении.
- Доставка продуктов для сбалансированного питания Могу организовать доставку продуктовых наборов под ваш рацион и меню на неделю. Мы заранее согласуем список и состав – вы получаете нужные продукты в правильных пропорциях, чтобы было проще придерживаться плана питания без лишних покупок и импульсивных решений. Продукты оплачиваются отдельно.
от 150.000 рублей
Вопрос-ответ
Частые вопросы
Что если я не люблю некоторые продукты, вегетарианец, есть ограничения?
Рацион составляется с учётом предпочтений и ограничений: аллергии, непереносимости, религиозные правила, вегетарианство, соблюдение поста.
Нужно ли взвешивать еду и считать калории?
Не обязательно. В большинстве случаев достаточно понятных ориентиров по порциям, составу приёма пищи и режиму. Если вам комфортнее точность – можно сделать вариант с граммовками и калорийностью, но это не обязательное условие результата.
А если у меня нерегулярный график, командировки, смены?
Тогда рацион собирается под ваш режим: варианты простых приёмов пищи, гибкие перекусы, правила выбора еды вне дома и схема замен. Задача – чтобы питание работало даже в сложные недели.
Можно ли составить рацион онлайн, если я живу в другом городе?
Да, рацион можно составить полностью онлайн. Я работаю с клиентами по всей России, поэтому регион не имеет значения.
Мои сертификаты
